Ke Eng Seo U Lokelang ho se Tlatselletsa Pele U Koetlisa?
Mefuta e fapaneng ea boikoetliso e fella ka tšebeliso e fapaneng ea matla ke 'mele, e leng eona e susumetsang limatlafatsi tseo u li hlokang pele u ikoetlisa.
Tabeng ea boikoetliso ba 'mele, matla a tlatsoa ka tsamaiso ea aerobic, e senyang lik'habohaedreite, mafura le liprotheine.Ho finyella phello e ntle ea ho chesa mafura, ha e khothalletsoe ho tlatsetsa ka lijo tse nang le lik'habohaedreite pele ho boikoetliso ba aerobic.Ho e-na le hoo, ho tlatsetsa hanyenyane ka lijo tse nang le protheine ho ka ba molemo.
Ha nako e ntse e atamela, ho bohlokoa ho ja lik'habohaedreite tse chehang habonolo tse ka sebelisoang ke 'mele kapele.Mehlala e kenyelletsa lino tsa lipapali, litholoana, kapa toast e tšoeu.Haeba boikoetliso ba hau bo le nako e fetang halofo ea hora, u ka khetha lik'habohaedreite tse chehang butle hammoho le lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka toast ea lijo-thollo tse nang le chisi, oatmeal e nang le lebese la soya le se nang tsoekere, kapa poone e nang le mahe.Likhetho tse joalo li netefatsa phepelo e leka-lekaneng ea matla bakeng sa 'mele oa hau nakong ea boikoetliso.
Seo U Lokelang ho se Sebelisa Ka mor'a ho Koetlisa?
Tlatsetso ea ka mor'a ho ikoetlisa e ikemiselitse haholo ho thibela tahlehelo ea mesifa, kaha 'mele o ka sebelisa protheine ea mesifa e le matla nakong ea boikoetliso.Boemo bona bo ka etsahala haholo nakong ea boikoetliso bo atolositsoeng ba aerobic, joalo ka lebelo la marathone le fetang lihora tse tharo, kapa nakong ea liketsahalo tse matla haholo tsa anaerobic.Nakong ea linako tsa ho lahleheloa ke mafura, ha ho khothalletsoe ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite ka mor'a ho ikoetlisa;ho e-na le hoo, tsepamisa maikutlo ho tlatsetsa ka lijo tse nang le protheine e ngata.
Leha ho le joalo, nakong ea mekhahlelo ea ho haha mesifa, tekanyo ea lik'habohaedreite le protheine ea 3: 1 kapa 2: 1 e ka amoheloa bakeng sa tlatsetso.Ka mohlala, litapole tse nyenyane tse monate tse kopantsoeng le lehe kapa bolo ea raese e khutlo-tharo e tsamaeang le senoelo se senyenyane sa lebese la soya.
Ho sa tsotellehe mokhoa oa tlatsetso, nako e loketseng ea ho ja lijo tse eketsehileng ke ka hare ho halofo ea hora ho lihora tse peli pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa, ka khalori e kenang lik'hilojule tse ka bang 300 ho qoba lik'hilojule tse feteletseng.Boikoetliso bo boetse bo lokela ho eketseha butle-butle ha 'mele o ikamahanya le maemo ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea mafura.
Nako ea poso: Dec-19-2023